2015年 09月 13日
結果にコミット・産後ボディ再建への道 |
3週間ほど前に出産しました。
本来の予定であれば、今時分に出産の予定でしたが、中の人が出てきたがったようでだいぶ早まりました。
ここ数ヶ月のステージ写真をご覧になって「AYUMI太ったな-」と思われた方、実はそういう訳なのでした。レッスンは妊娠7ヶ月まで続けていたのですが、その頃までたいして腹も出なかったので、直接相対していても妊娠とは思われず「AYUMI先生でも太るのね…」と思っていらしたレッスン生の方も少なくなかったです。
で、ボディメイキングにもカテゴリ分けされるだろうフラフープのインストラクターとして、産後のボディ再建の記録をリアルタイムで公開していこうと思います。
※妊娠中の記録も「マタニティ」エントリーとして順次公開予定です
とりあえず、分娩当日から現在に至るまでの経過を比較写真にて。
「出産当日」は破水後の陣痛待機中に撮影、お腹がお産に備えて随分さがってきています。ちなみにちゃんと履いてますのでご安心を。
まだ入院中の「産後4日目」では、背中のカーブが変形したままなのがよく分かります。お腹が出っ張っているのはまだ中に何か入ってるわけではありません。平時の2000~2500倍に膨らんだ子宮が元の大きさにまで収縮するのには6~8週間かかるのだそうです。体重は出した分しか減っていませんでした(涙)
「産後9日目」、この日から筋トレ開始しました。子宮の高さは丹田の少し上あたりでしょうか。ウエスト周りがポニョっているのは、筋肉のゆるみと、妊娠中に蓄えられた皮下脂肪です。
手始めに太陽礼拝、プランクと腹筋ローラーをやりましたが、プランクではいまだかつて味わったことの無い心許なさと体幹の震えを感じ、腹筋ローラーにいたっては腹直筋が痛んでろくすっぽ伸展できず、お産の破壊力を思い知りました。そりゃー「床上げまで3週間」というわけですよ。逆に出産直前まで続けていた太陽礼拝は腹のつかえが取れたのでとてもスムーズにでき、妊娠中はいかに背骨が動かなくなっていたかを自覚しました。
体重は妊娠初期の食べづわり(吐きづわりとは逆に、食べないと気持ち悪くなってしまうつわり)で一気に獲得した6キロ分を除いて戻りました。人体ってすごいなー。
「産後20日目」、腹筋群背筋群がだいぶ復活してきました。この日の筋トレ・コンディショニングメニューはヨガ、骨盤スクワット、普通のスクワット50回、プランク1分3セット、レッグソラスト20回、クランチ10回、ヘッドスタンドでした。
余談ですが「出産当日」の陣痛待機室ではフラフープ回してました。
そして産後18日目にフラフープを再開しました。ウエスト回し(片足立ち含む)で5分です。
「産褥期はしっかり体を休めること」と耳にたこができるほど聞かされました。でも一方で、産後の回復のために産褥体操の実践も奨励されます。
何がだめでどこまでやってよいのか、何を目安にすればよいのか、わたしにはいまいち分かりませんでした。
自身の体で実践しながら、単なる産後ダイエット記録に留めず、気づいたこと考えたことをシェアしていけたらと思います。
本来の予定であれば、今時分に出産の予定でしたが、中の人が出てきたがったようでだいぶ早まりました。
ここ数ヶ月のステージ写真をご覧になって「AYUMI太ったな-」と思われた方、実はそういう訳なのでした。レッスンは妊娠7ヶ月まで続けていたのですが、その頃までたいして腹も出なかったので、直接相対していても妊娠とは思われず「AYUMI先生でも太るのね…」と思っていらしたレッスン生の方も少なくなかったです。
で、ボディメイキングにもカテゴリ分けされるだろうフラフープのインストラクターとして、産後のボディ再建の記録をリアルタイムで公開していこうと思います。
※妊娠中の記録も「マタニティ」エントリーとして順次公開予定です
「出産当日」は破水後の陣痛待機中に撮影、お腹がお産に備えて随分さがってきています。ちなみにちゃんと履いてますのでご安心を。
まだ入院中の「産後4日目」では、背中のカーブが変形したままなのがよく分かります。お腹が出っ張っているのはまだ中に何か入ってるわけではありません。平時の2000~2500倍に膨らんだ子宮が元の大きさにまで収縮するのには6~8週間かかるのだそうです。体重は出した分しか減っていませんでした(涙)
「産後9日目」、この日から筋トレ開始しました。子宮の高さは丹田の少し上あたりでしょうか。ウエスト周りがポニョっているのは、筋肉のゆるみと、妊娠中に蓄えられた皮下脂肪です。
手始めに太陽礼拝、プランクと腹筋ローラーをやりましたが、プランクではいまだかつて味わったことの無い心許なさと体幹の震えを感じ、腹筋ローラーにいたっては腹直筋が痛んでろくすっぽ伸展できず、お産の破壊力を思い知りました。そりゃー「床上げまで3週間」というわけですよ。逆に出産直前まで続けていた太陽礼拝は腹のつかえが取れたのでとてもスムーズにでき、妊娠中はいかに背骨が動かなくなっていたかを自覚しました。
体重は妊娠初期の食べづわり(吐きづわりとは逆に、食べないと気持ち悪くなってしまうつわり)で一気に獲得した6キロ分を除いて戻りました。人体ってすごいなー。
「産後20日目」、腹筋群背筋群がだいぶ復活してきました。この日の筋トレ・コンディショニングメニューはヨガ、骨盤スクワット、普通のスクワット50回、プランク1分3セット、レッグソラスト20回、クランチ10回、ヘッドスタンドでした。
余談ですが「出産当日」の陣痛待機室ではフラフープ回してました。
そして産後18日目にフラフープを再開しました。ウエスト回し(片足立ち含む)で5分です。
「産褥期はしっかり体を休めること」と耳にたこができるほど聞かされました。でも一方で、産後の回復のために産褥体操の実践も奨励されます。
何がだめでどこまでやってよいのか、何を目安にすればよいのか、わたしにはいまいち分かりませんでした。
自身の体で実践しながら、単なる産後ダイエット記録に留めず、気づいたこと考えたことをシェアしていけたらと思います。
by hoopayumi
| 2015-09-13 08:27
| ボディメンテナンス